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提問: 如何排除心中煩惱 問題補充: 一些事,總壞繞在我的心上,排之不去,請問如何去除心中煩惱 医师解答: 學會處理壓力當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。但是,過度的精神緊張,卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損于身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力,感覺心情欠佳,需要調節。當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎么調適呢?對于這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這樣來告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。” 正常的壓力是推動力,過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力,怎樣才算是過重的壓力呢?長期面對壓力,會對健康造成怎樣的影響?我們該如何應付壓力,才不會讓壓力把我們打敗呢?怎樣緩解心理壓力呢?有必要掌握減少壓力的技巧,我們提出以下幾種方法供大家參考:1、學會滿足 有些人是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以,應該調整自己的目標,客觀地評價工作、學習、生活與自己,得意淡然,失意泰然,在積極向上努力進取的同時,擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,才能使自己心情舒暢,即“目標可以高一點,心態應該放低一些”以獨特新穎的方式適應社會,每個人都有每個人的活法,你走你自己的陽光道,我過我的立交橋,你擁有你自己的出色,我有我的自豪。立足點不一致,閃光點不一致,要敢干以自己獨特新穎的方式適度社會,并為社會發揮自己的光和熱。走自己的路,作自己的事。每個人又都有各自的性情、品格和所長所短,別人不會迎合你的意思,就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高,自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到滿足。所以在日常的工作、學習與生活之中既不要苛求自己,也不要苛求別人。 2、自我宣泄 宣泄發是一種將內心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。“喜怒不形于色”的所謂的有涵養,不僅會加重不良情緒的困擾,還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。宣泄應該是文明、高雅、富有人情味的交流,有人說“一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”該哭的時候就痛痛快快地大哭一場,釋放積聚的不良能量,調整機體的平衡,大雨狂風過后有晴空,心中的不良情緒開閘發泄之后就會人歡馬叫、鳥語花香,風光無限。3、轉移注意 轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(不良情緒中心),達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒得到緩解。例如,司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,無韻之離騷”的《史記》,歌德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物,避免和忘卻一些不愉快的事。4、反向思維 在面對困境、情緒懊喪時,不妨從相反的方向思考問題,這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論,使人戰勝沮喪,從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉:天不下雨,她就掛念賣雨傘的大兒子沒有生意;下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。后來,有位鄰居對她說,你怎么不反過來想呢?——下雨了大兒子生意好;天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入,真是可喜可賀,何必發愁呢!老太太聽后愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。5.戶外走動 無論在家、工作,甚至逛街,我們多數時候都在戶內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。還有其他緩解壓力的方法:回家后先大聲吼;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘,你平時應該多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。壓力無所不在又無處不在,我們必須認真對待心理壓力問題,并及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力,為它找個發泄的出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面工作、學習與生活以及未來紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。(作者:楊永龍)
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